7 savjeta koji će vam pomoći da brže smršavite

Piše: Z.P., Zagreb
Objavljeno 05.08.2022.

0

Ilustracija | Foto: Victoria's Secret

Ilustracija | Foto: Victoria's Secret

Višak kilograma nije samo estetski problem, već i zdravstveni, a važno je znati kako pravilno smršaviti

Ako ste i vi jedan od mnogih ljudi koji imaju problema s viškom kilograma, i sami znate da nije dobro naglo mršaviti i isprobavati nezdrave dijete. Evo nekoliko savjeta koji će biti dobar saveznik u borbi protiv viška kilograma:

1. Počnite s vitaminom D

Nedostatak vitamina D može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, a jedan od njih je i povećan rizik od pretilosti. Studija predstavljena na Europskom kongresu o pretilosti 2015. otkrila je da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile osobe koje su uzimale vitamin D brže smršavile i zadržale težinu dulje od onih koji se nisu borili s nedostatkom vitamina D. Zato prije nego krenete na dijetu, provjerite kako stojite s ovim vitaminom

2. Jedite hrskavu hranu

Naravno, neka ne hrskava pržena hrana, već svježe povrće ili orasi. Prvo, oni su sami po sebi korisni, a drugo, kada jedemo "glasnu" hranu, jedemo manje. Istraživanje koje su proveli Sveučilište Brigham Young i Sveučilište Colorado State potvrdilo je: 25% manje!

3. Jedite ljuto

Ako nemate problema s gastrointestinalnim traktom, jedite više ljutih papričica. Činjenica je da one sadrže kapsaicin, koji ubrzava naš metabolizam i tjera tijelo da aktivnije sagorijeva masti.

4. Jedite juhu

Studija Medicinskog centra Beth Israel u Bostonu pokazala je da su žene koje su jele juhu jednom dnevno imale zdravije prehrambene navike, manje se prejedale i manje žudile za nezdravom hranom bogatom šećerom ili lakim ugljikohidratima.

5. Grickajte jabuke

Jabuke i kruške najbolji su prijatelji svih onih koji mršave. Ovo ukusno voće sadrži posebne tvari koje potiču tijelo da sagorijeva više masti nego inače - a svaka jabuka praktički djeluje poput tablete za sagorijevanje masti. Glavna stvar - nemojte ih jesti na prazan želudac!

6. Prijeđite na zeleni čaj

Prvo, koristan je kod visokog krvnog tlaka ili stresa. Drugo, smanjuje rizik od razvoja bolesti srca. Treće, preporučuje se za prevenciju depresije. I na kraju, ima posebne tvari koje potiču tijelo aktivnije sagorijevanje masti.

7. Jedite masnu hranu

Prema studiji koju su proveli stručnjaci s ustanova Harvard Medical School i Brigham and Women's Hospital u Bostonu, ljudi koji dnevno jedu 45 do 60 grama masti mršave brže od onih čija prehrana sadrži manje masnu hranu. Jedini uvjet je odabir namirnica bogatih mononezasićenim mastima. Na primjer, orasi, maslinovo ulje, masna riba, mliječni proizvodi.

VIŠE O TEMAMAzdrava prehranamršavljenjekako smršaviti




Povezano