Smanjite broj kalorija: 13 trikova za mršavljenje bez dijete

Svega nekoliko jednostavnih pravila omogućit će vam da učinkovito smanjite broj kalorija koje unosite u organizam

Osim broja kalorija, uz pomoć ovih trikova smanjit ćete i tjelesnu masu bez osobitih napora. U nastavku donosimo 13 korisnih savjeta:

1. Smanjite količinu kaše ili pahuljica koje jedete za doručak. Optimalna porcija - 30 grama.

2. Neka vam pravilo postanu obroci iz manjih tanjura.

3. Nemojte stavljati biljna ulja na ribu, već je, kad se zapeče, začinite limunovim sokom. Automatski ćete se riješiti dodatnih 89 kalorija.

4. Jako želite jesti slatko? Kupite čokoladicu, ne veliku čokoladu.
 
5. Izbjegavajte "tekuće kalorije". Pijte negaziranu vodu, biljne čajeve ili nezaslađene voćne sokove umjesto slatkih gaziranih pića.
 
6. Ne jedite kožicu piletine. Tako možete "ušparati" 50 kalorija.
 
7. Birajte kruh od cjelovitih žitarica i režite tanje šnite, nego inače (osigurali ste 18 kalorija manje!)
 
8. Pažljivo čitajte informacije o sastavu proizvoda. Istraživanja pokazuju da ljudi koji čitaju podatke na pakiranjima unose u organizam 5% manje masnoća, nego oni koji to ne rade.

9. Započnite obroke juhom. Istraživanja su pokazala da, ako započnete ručak juhom, unosite manje kalorija u svoj organizam.
 
10. Koristite manju žlicu. Brže ćete se zasititi ako jedete juhu čajnom žličicom, a ne običnom žlicom.
 
11. Stavite svu hranu koju ćete pojesti na tanjur, i toga se držite.
 
12. Jedite orašaste plodove. Oni sadrže nazasićene masne kiseline koje smanjuju osjećaj gladi. Porcija neka iznosi 25 grama.

13. Obavezno jedite mliječne proizvode. Istraživanja pokazuju kako oni nemasni pomažu pri sagorijevanju masnoća.