Ilustracija | H&M
1. Krema za sunčanje
Vrijeme je sve toplije, i sve više vremena provodimo u prirodi. To znači da smo izloženi sunčevim zrakama. Većini ljudi je lijeno stavljati kremu sa zaštitnim faktorom prije nego što izađu van. Bilo da trčite 5, 10 ili više kilometara, krema je obavezna! Stavite kremu pokraj tenisica, obucite odjeću sa UV zaštitom i izbjegavajte trčanje između 10 i 16 sati, kada je sunce najjače. Bonus za stavljanje šilterice, sunčanih naočala i balzama sa zaštitnim faktorom.2.Istezanje
Nakon napornog trčanja, jedino što želite je skinuti odjeću, otuširati se i srušiti na krevet. Istezanje se obično čini kao zapreka koja stoji između vas i kreveta. Ali ako i dalje želite trčati bez ozljeda, istezanje mišića je jako bitno. Prisilite se i izdvojite nekoliko minuta kako biste se istegnuli, a zatim se nagradite s par minuta više ispod tuša.3. Naspavajte se
Teško je uklopiti trčanje u svoju rutinu, pogotovo ako imate pretrpan raspored, a da ne pričamo o kvalitetnom snu od 7-8 sati. Kada ne spavate dovoljno, sve vezano uz trčanje pati. Nemate dovoljno energije kako biste se usredotočili, a i tijelo se ne može oporaviti u kratkom roku. Pokušajte promijeniti raspored kako biste ostavili dovoljno vremena za trčanje i spavanje. Pokušajte poboljšati kvalitetu sna: Gašenjem elektronike pola sata prije spavanja, opuštajućom kupkom i izbjegavanjem alkohola.Povezano
