Što jesti prije i poslije treninga?

Piše: A.Š., Zagreb
Objavljeno 19.02.2020.

0

Ilustracija. Foto: Nike

Ilustracija. Foto: Nike

Što i kada jedete može utjecati ne samo na vaše stanje tijekom treninga, već i na težinu. Evo što savjetuju stručnjaci.

Nije važno gubite li težinu ili pokušavate postići mišićnu masu, vaša prehrana trebala bi biti uravnotežena. To uključuje dovoljnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masti. Pojam dijete izbacite iz svoje glave.
Za mršavljenje morate napraviti manjak kalorija, na taj način da uklonite 300-500 kalorija iz svog dnevnog unosa. Ako pak želite izgraditi mišiće, u dnevni unos kalorija morate dodati istih 300-500 kalorija.

Kako jesti prije treninga?

Zanemarivanje hrane prije treninga nije dobra opcija jer nećete imati  dovoljno energije da povećate izdržljivost tijekom treninga, a smanjit ćete sposobnost tijela da sagorijeva kalorije. U idealnom slučaju, jedite dva sata prije treninga.

Prije bavljenja sportom, bolje je jesti zdrave ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica,  jogurta s niskim udjelom masti, tjestenine od durum pšenice, smeđe riže, voća i povrća. Izbjegavajte zasićene masti te preveliku količinu bjelančevina. Ako imate samo 5-10 minuta prije treninga, jedite voće, poput jabuke ili banane.

A što tijekom treninga?

Tijekom treninga važno je piti dovoljno vode.

Što nakon treninga?

Da biste pomogli mišićima da se oporave, pojedite hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine tijekom dva sata nakon treninga, ako je moguće. Tako će se vaši mišići oporaviti i nastaviti izgrađivati.

VIŠE O TEMAMAvježbanjefizička aktivnostzdrava prehranamršavljenje




Povezano


Kako bi poboljšala funkcionalnost stranice, CroModa koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja.

Slažem se