Kako se riješiti mlohavog trbuha: 5 jednostavnih savjeta

Piše: A.Š., Zagreb
Objavljeno 10.04.2020.

0

Ilustracija. Foto: H&M

Ilustracija. Foto: H&M

Kako održati trbušne mišiće u dobroj formi, tako da uvijek ostanu ravni i tonirani, čak i kad neko vrijeme ne trenirate?

Kako ukloniti dodatne centimetre na struku? Kako se riješiti mlohavog trbuha nakon gubitka kilograma? Kako održati trbušne mišiće u dobroj formi, tako da uvijek ostanu ravni i tonirani, čak i kad neko vrijeme ne trenirate?
Ispada da je za sve to dovoljno pratiti nekoliko jednostavnih savjeta. Naravno, važno je slijediti plan zdrave prehrane (dovoljno će biti i pravilo 80/20, gdje je 80% prehrane zdrava hrana, a 20% je sve što vaše srce želi) te redovito vježbati. Ali postoji još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite opuštenog trbuha.

Dodajte više vlakana i proteina u svoju prehranu.

Dodatnih 10 g topljivih dijetalnih vlakana dnevno pomoći će vam ne samo da se riješite gladi na duže vrijeme, već i da akumulirate manje masti u trbuhu. Topljiva vlakna mogu biti posebno učinkovita u smanjenju masti u struku.

Najbolji način da dobijete više vlakana je jesti puno hrane biljnog porijekla, poput povrća i voća. Mahunarke su također dobar izvor topljivih prehrambenih vlakana, kao i neke žitarice, poput cjelovite zobi. Također, deset grama vlakana prilično je malo: samo ½ avokada ili ¾ šalice zobene kaše s jabukom.

S druge strane, proteini su super korisni za izgradnju i popravljanje mišića. Ako vježbate, tada u vašoj prehrani treba biti više hrane koja sadrži proteine. Proteini su najvažniji makronutrijenti kada je riječ o gubitku kilograma. Dokazano je da smanjuju želju za štetnom hranom za 60%, ubrzavaju metabolizam za 80-100 kalorija dnevno i pomažu unositi 441 kalorije manje dnevno. A to samo po sebi doprinosi gubljenju kilograma. Postoje i dokazi da su proteini posebno učinkoviti u smanjenju masnoća u trbuhu, pogotovo onima koji treniraju. Jedno je istraživanje pokazalo da je količina i kvaliteta konzumiranih proteina obrnuto proporcionalna masnoći u trbuhu. Odnosno, ljudi koji su jeli više hrane s visokom količinom proteina imali su puno manje masti u trbuhu.

Dodajte probiotike u svoju prehranu.

Probiotici su vrlo važni - ove žive bakterije igraju ogromnu ulogu u normalizaciji težine. Znanstvenici su dokazali da se sastav crijevnih bakterija kod ljudi koji pate od prekomjerne težine i pretilosti razlikuje od onih koji imaju zdravu težinu. To znači da bakterije mogu utjecati i na debljanje i raspodjelu masti u tijelu.

U najzdraviju hranu koja sadrži probiotike spadaju: jogurt bez aditiva, kiseli kupus, miso (fermentirana pasta od graha), meki sirevi, kefir, kimči, kiseli krastavci, prirodni jabučni ocat.
 

Manje stresa.

Znate li da stres dovodi do aktivne proizvodnje kortizola, poznatog i kao hormon stresa? Ovaj hormon u malim dozama nam je potreban. Normalizira glukozu u krvi, stabilizira krvni tlak, jača imunološki sustav, poboljšava pamćenje i čak smanjuje osjetljivost na bol. No visoka razina kortizola tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do činjenice da dobivate na težini. I, što je vrlo loše, taj se "porast" obično manifestira u obliku masti na trbuhu.

Ako trenirate puno, idite na dijetu i dalje vam sloj na trbuhu ne ide nikuda, to znači - stres. Studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine pokazala je da u trbuhu ima četiri puta više receptora za kortizol (poput magneta za kortizol) u usporedbi s potkožnom masnoćom (masnoćom koja se nalazi izravno ispod kože u cijelom tijelu). Stoga stres dovodi do propadanja trbuha i viška masnoće u predjelu trbuha.

Radite masažu i druge tretmane koji toniraju mišiće i kožu.

Masaža i sauna pomažu učvršćivanju kože i uklanjanju suvišne tekućine, zbog čega ćete izgubiti nekoliko centimetara u volumenu i poboljšati tonus i izgled kože.

Vježbajte trbušne mišiće.

Žao nam je, ali sama prehrana nije dovoljna ako se želite riješiti opuštenog trbuha. Da, masnoća će nestati, ali labava koža će ostati. Da bi vaš trbuh bio ravan, vježbajte mišiće sa svih strana.

VIŠE O TEMAMAvježbanjeravan trbuhvježbe za trbuhzdrava prehranamršavljenje




Povezano


Kako bi poboljšala funkcionalnost stranice, CroModa koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja.

Slažem se