Kako ne vratiti kilograme nakon dijete: 13 dobrih savjeta

Skinuli ste suvišne kilograme i izgledate vitko. Što napraviti da nastavite tako izgledati i dalje?

Tjedan ili dva nakon dijete problematičan su period. Kilogrami vam se često počinju vraćati, a nakon njih dolaze i neki novi. Kako nastaviti biti u formi? Najvažnije je da se nastavite hraniti zdravo i upamtiti da morate pravilno izaći iz perioda dijete. Slijedite slijedeća pravila: 

- svaki dan unesite malo veću količinu kalorija (npr., 50 kalorija više nego prethodnog dana)

- namirnice koje niste konzumirali postupno i polako uvodite u svoj režim prehrane

- par dana nakon završetka dijete nemojte uopće jesti masnu i slatku hranu

- jedite često i u malim porcijama (npr., svaka tri sata)

Da biste nastavili biti fit, važno je slijediti i novi režim prehrane:

- obratite pozornost na kaloričnost hrane koju jedete.

- kombinirajte namirnice tako da pola vašeg menija zauzima voće i povrće, četvrtinu meso i riba, osminu masnoće i osminu ugljikohidrati.

- pazite kako pripremate hranu. Prženo meso je lošije od pečenog ili kuhanog. Potražite nove, ukusne i zdrave recepte s omiljenim namirnicama.

- jednom tjedno dozvolite si uživati u dragoj, ali kaloričnoj hrani (bez prevelikih porcija)

- obavezno pijte 2 litre vode dnevno

Osim prehrane važno je i ...

- ne zaboraviti na vitamine. Pazite da jedete hranu bogatu vitaminima.

- redovito se baviti sportom. Barem 10-15 minuta svaki dan. Tako ćete nakon prvog mjeseca primijetiti da su vam se mišići izdužili te da izgledate vitkije.

- više se kretati. Svaki dan hodajte minimalno 40 minuta. Tako će vaš organizam dobiti dovoljno kisika što će ubrzati metabolizam.

- spavati minimalno 7 sati, u idealnom slučaju od 23 sata.