Kako mršavjeti bez gladovanja? Plan i program u 10 točaka!

Piše: A.Š., Zagreb
Objavljeno 20.06.2018.

5

Ilustracija | Foto: Calzedonia

Ilustracija | Foto: Calzedonia

Kako bismo smršavjeli potrebno je reducirati unos kalorija i povećati kretanje. To je samo dio priče koja slijedi u nastavku.

1. Kalorije i kretanje


Ponekad ljudi odustaju od borbe s prekomjernom težinom jer je potrebno puno vremena da bi se vidjeli rezultati. Ako je potrebno smršavjeti 15 kilograma, već pomisao na to može nas odvući s pravog puta. Ako cilj podijelimo na 15 ili 30 manjih, bit će kakše. Smšavjeti 0,5 kilograma je lagan zadatak. Kod takvog pristupa problemu, prednost je što se pobjede događaju češće i to će povisiti naše samopouzdanje.

2. Perite zube odmah poslije jela

To će smanjiti grickanje između obroka i večernje prežderavanje. Mnogima se neće dati ponovno prati zube i zbog toga će jesti manje.

3. Ne hodajte po trgovinama s praznim želucem

Kupovinu namirnica uvijek treba planirati nakon obroka. Nema goreg savjetnika od praznog želuca, posebno kad je okružen slatkim, slanim grickalicama ili gaziranim napitcima. Glad će vas natjerati da košaricu napunite hrpom nepotrebnih proizvoda. Čak ako ih i ne jedete, bit će vam u kuhinji i čekati trenutak vaše slabosti.

4. Stalno se krećite

Ponekad i sama pomisao na redovito vježbanje izaziva otpor. No, teretana i fitnes nisu jedine opcije želite li smršaviti. Puno kalorija trošimo svakodnevnim poslovima. Ljudi si žele maksimalno pojednostaviti život i što je moguće manje se naprezati. To treba mijenjati. Krenite, na primjer, s brojanjem koraka i kalorija pomoću pedometra ili aplikacija pametnih telefona. Trudite se svaki dan povećati broj prijeđenih koraka, na primjer za 100. Izađite iz autobusa ili tramvaja ranije, parkirajte auto malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta, prošećite psa... Budite inovativni u traženju malih dnevnih pokreta kojima ćete sagorjeti više kalorija.

5. Sport ujutro

Petnaestominutna jutarnja fizička aktivnost smanjit će želju za hranom. Isprobajte barem jednom i odmah ćete uvidjeti kako nakon vježbanja glad nestaje.

6. Jedite iz malih tanjura i uskim vilicama

Što je veći tanjur, veća će količina hrane na njega stati. A mozgu, kada "vidi" mali, a puni tanjur, neće trebati više.

7. Smanjite konzumaciju slatkih napitaka

Problemi suvišnih kilograma kod većine ljudi bi se mogli smanjiti kad bi prestali piti slatke napitke. S njima se u organizam unosi više kalorija nego s pravom hranom. Slatki napitci ne nose nikakvu korist, ali zato sadrže ogromne količine šećera i `kemije`. Pretjerana upotreba gaziranih napitaka može dovesti do pretilosti, dijabetesa, karijesa, srčanih oboljenja, nastanka čireva...

8. Birajte proizvode od cijeloga zrna

Proizvodi od cijelog zrna razlikuju se količinom hranjivih tvari, s obzirom da nisu prošla proces tehničke obrade. Ti su proizvodi bogati vitaminima, mineralnim solima i vlaknima. U početku se teško prisiliti jesti proizvode od cjelovitog zrna, no s vremenom ljudi mijenjaju svoje navike. Skuhajte ručak po novom receptu, koristeći tamnu rižu ili integralnu tjesteninu. Za doručak umjesto slatkih peciva probajte integralna. Ali, pripazite na kvalitetu: ponekad se pod crni kruh zapravo prodaje bijeli s dodatkom karameliziranog šećera!

9. Neka tanjuri budu kontrastnih boja

Tanjuri iste ili slične boje s bojom hrane koju jedete, povećat će količinu pojedene hrane i to za 28%! Zato koristite tanjure kontrastnih boja s obzirom na boju hrane.

10. Odrecite se kasne večere

Metabolizam se ubrzava ujutro jer je to doba dana kada možemo jesti više. Brzina metabolizma uvečer je minimalna. Zato kalorična hrana pojedena uvečer dovodi do skupljanja masnoća.

VIŠE O TEMAMAmršavljenjedijetazdrava prehranakasna večera




Povezano


Kako bi poboljšala funkcionalnost stranice, CroModa koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja.

Slažem se