Što jesti poslije treninga? Donosimo jednostavna pravila!

Držite se jednostavnih pravila prehrane poslije fizičkih aktivnosti i nikada nećete imati suvišne kilograme!

I tako, poslije fizičke aktivnosti u našem se organizmu stvara manjak energije, a to je pravo vrijeme za sagorijevanje suvišnih masnoća. Zato, ako možete, nemojte jesti odmah poslije treninga, nego pustite svoj organizam da još 1-2 sata nakon troši svoje masne zalihe. Važno je također da pijete dovoljno vode, koliko god trebate, a okrijepiti se možete i zelenim čajem.

Sat do dva nakon treninga za izgradnju i obnovu mišića potrebne su vam bjelančevine. Zato tada možete pojesti dijetalni proteinski proizvod.

Što jesti nakon treninga?

Posni sir, bjelanjak jajeta (npr., omlet od bjelanjaka), kuhana pileća prsa, kuhane lignje, file bijele ribe (kuhan ili na lešo). Bjelančevinama dodajte salatu od povrće (rajčica, krastavci, kupus, paprika, rotkvice, luk, zelena salata).

Ako pak nakon treninga ne možete izdržati bez hrane 1-2 sata, probajte neki od sljedećih prijedloga:

1. Pijte mnogo tekućine - odlučite se za vodu, zeleni čaj ili kakao bez šećera.

2. Popijte pola litre nemasnog kefira (neka nema više od 1% masnoće).

3. Pojedite veliku jabuku.

Što jesti nakon treninga ako trenirate kasno navečer?

Ako ćete brzo nakon treninga ići spavati, jedite samo bjelančevine i to u malim količinama. Npr., 100-150 grama nemasnog sira ili jedno jaje.