Prehranom protiv celulita: Donosimo detaljan plan!

Ilustracija | H&M

Ako svoju uravnoteženu prehranu želite pretvoriti u program borbe s celulitom trebali biste se pridržavati sljedećih savjeta

U borbi s celulitom, tim neumornim neprijateljem svake žene, uz redovito vježbanje i masažu, važnu ulogu igra i naša prehrana. Veza između celulita i, na primjer, majoneze očita je. No, neke zabrane u prehrani ipak zahtijevaju objašnjenje.

Kako se hraniti ako se želite riješiti celulita?

Izbalansirana prehrana učvršćuje vezivno tkivo iznutra, a to je najvažnija točka borbe s celulitom u vlastitom domu.

- Probajte izbjegavati masna jela i usredotočite se na voće i povrće s visokim udjelom vitamina C (agrume, mahunarke, luk, češnjak, rajčicu, brokulu). 5 malenih porcija dnevno pomoći će obnavljanju kolagena.

- Jednako je korisno jesti i svježe i smrznuto voće i povrće. To, da se prilikom zamrzavanja gube njihova korisna svojstva samo je mit! Mnogi znanstvenici smatraju da upravo brzo zamrzavanje plodova omogućava zadržavanje svih korisnih tvari koji se kod obrade, transporta i čuvanja gube. Konkurenciju smrznutim plodovima mogu jedinu predstavljati voće i povrće iz vlastitog vrta i voćnjaka.

- U kuhanom ili pečenom obliku povrće bi trebalo ostati hrskavo. Ukoliko se prekuha, gubi svoja korisna svojstva.

Opće je poznato da je svaka forma povezana sa sadržajem. Tako se i glavnim unutarnjim razlogom nastanka celulita smatra usporeno pražnjenje probavnog trakta. Neuspjesi u probavnom traktu uglavnom se pripisuju nedostatku prehrambenih vlakana.

- Idealan izvor vlakana su mahunarke: grah, soja, grašak i leća. Osim u mahunarkama vlakna se nalaze i u šparogama, sleđu, kukuruzu, brokuli, krumpiru, mrkvi, repi, rajčicama, špinatu i zelenoj salati. Dnevno preporučena količina vlakana za normalnu funkciju probave iznosi 5 porcija povrća (mrkva, brokula, kelj pupčar, grašak, paprika) i 3 porcije voća (jabuke, kruške, banane, bobičasto voće, lubenica, agrumi).

- Također, u svakodnevnu je prehranu potrebno uključiti žitarice, integralnu tjesteninu, müsli.

- Jedite zobenu kašu! Kao prvo, ona sadrži vrijedne mikročestice, mnogo vitamina i organskih kiselina koji pomažu koži kod svježeg i elastičnog izgleda. A kao drugo, od nje se može napraviti odlična maska za tijelo: sameljite zobene žitarice i dobiveno brašno pomiješajte s gelom za tuširanje te smjesu utrljajte na kožu.

- Još jedan zdravi ritual: čaša svježeg soka svakog jutra. Sok pospješuje očišćenju organizma iznoseći iz njega sve suvišno i nepotrebno.

U borbi s celulitom od pomoći vam može biti i ako sljedeća pravila objesite na hladnjak, kao podsjetnik:

- 30 minuta prije svakog obroka popij čašu vode!

- 3 puta tjedno jedi plavu ribu: sardinu, skušu, losos…

- Svaki dan jedi voće, žitarice i mahunarke, ali do ručka!

- Vrijeme za povrće – svakodnevno i za ručak i za večeru!

- Privikni svoje tijelo na regularnu aerobnu vježbu (plivanje, trčanje, rolanje, odbojku) – svaki dan 30-45 min.

- U svakoj potencijalnoj prilici pojedi barem jedan brazilski orah.

- Zamijeni suncokretovo ulje lanenim.