7 savjeta za zdrava leđa i idealno držanje

Donosimo vam 7 jednostavnih savjeta za zdravu kralježnicu i elegantno držanje

Lijepo držanje danas je rijetkost - gubimo ga zbog previše sjedenja, previše opterećivanja kralježnice i nedovoljno fizičke aktivnosti. Slijedite ovih 7 savjeta kako biste ga popravili:

1. Krećite se. Svakih se 40 minuta ustanite i mrvicu vježbajte - dovoljne su 2-3 minute. Ustanite, rastegnite leđa, vrat, ramena. Vratite se na radno mjesto te obratite pozornost na činjenicu da leđa morate držati uspravno. 

2. Udobna obuća. Nemojte pretjerivati s visokim potpeticama, one rade pritisak na kralježnicu i kvare ravnotežu. Zapamtite da su idealne potpetice šire te visoke oko 5 cm.

3. Hodajte pješke. Nađite vremena i načina za više dnevnog pješačenja - siđite jednu stanicu ranije pa ju prepješačite, izađite u šetnju, idite pješke u dućan... No, i dok šetate obavezno pripazite na svoje držanje. Takva će šetnja učvrstiti ne samo leđne mišiće. nego i mišiće stražnice.

4. Odmarajte se. Poslije dolaska s posla obavezno se odmorite. Dovoljno je da prilegnete na 15 minuta i u potpunosti se opustite.

5. Bavite se sportom. Za pravilno držanje nužni su vam jaki mišići - bavite se plesom, fitnesom ili plivanjem. 

6. Pazite na sebe. Redovito kontrolirajte položaj leđa - doma, na poslu, u ili na prijevoznom sredstvu. Ako vam je teško stalno držati leđa ravno, kupite steznik ili pojas koji će vam u tome pomoći.

7. Mijenjajte položaj svakih 10-15 minuta. Gdje god da se nalazite, mijenjajte pozu svog tijela. Ne mora se raditi o velikim promjenama, dovoljno je promijeniti naklon glave, pomožaj ruku i nogu ili se nagnuti naprijed ili nazad.