5 najvažnijih savjeta za trajan gubitak kilograma

Ako želite trajno izgubiti nekoliko kilograma, slijedite ovih 5 savjeta i bit ćete na dobrom putu!

Ukoliko odlučite otići na dijetu, okružite se ljudima koji vas podupiru u toj namjeri. Ako želite trajno izgubiti nekoliko kilograma, to ovisi isključivo i samo o vama. U nastavku slijedi nekoliko savjeta kako da izgubite kilograme i više ih ne vratite.

1. Uzmite vremena kako biste usvojili nove navike

Možete usvojiti nove navike ako ih se držite 3-4 tjedna. Kada pokušavate sve odjednom - dijete, vježbe i odricanje od najdraže hrane - velika je šansa da ćete brzo odustati. Postepeno izbacite brzu hranu, a ako izdržite mjesec dana, onda izbacite i ostalu nezdravu hranu iz svoje prehrane.

2. Jedite više zdrave hrane

Veličina porcije je bitna kada ste na dijeti, ali ako vam je to slaba točka koje se ne možete držati, napunite tanjur hranom koja će ga vizualno popuniti (uz isti unos kalorija). Drugim riječima, jedite puno voća i povrća. Osim što sadrže puno vode, bogati su vlaknima, a boljeg okusa od brze hrane.

3. Aktivan stil života

Kada govorimo o izgradnji mišićne mase, treninzi snage i intervalni treninzi važniji su od kardio vježbi. Kada počnete gubiti kilograme i dobivati mišiće, ubrzat ćete metabolizam pa će i kilogrami brže ići dolje. Nije dovoljno samo ići u teretanu. Aktivan način života pomoći će vam da izgubite kilograme i ostanete vitki i zdravi.

4. Planirajte obroke

Zapisujte što jedete i unaprijed planirajte obroke. Na taj ćete način bolje pratiti što i kada jedete.

5. Napravite plan B

Ako slučajno propustite odlazak u teretanu ili ručati zdravo, to ne znači da imate slobodan dan! Napravite plan B kako biste odradili tjelovježbu i jeli zdravo čak i ako nešto pođe po krivu.